Hur sänker jag blodsockret?

”Jag bad livsstilsprofessor Mai-Lis Hellenius på Karolinska institutet att komma med några tips till dig och hon säger så här:

” Det är klokt att vara kolhydratsmart och fettsmart. Avstå från rent socker (snabba kolhydrater) i form av söta drycker, godis, kakor och liknande. Välj istället långsamma kolhydrater i form av grovt bröd, fiberpasta och frukt. Avstå inte från fett men välj nyttiga fetter som har god effekt på såväl blodfetter som insulinkänslighet, dvs matoljor, lättmargarin, feta fiskar, nötter, mandel mm. De fetterna är livsnödvändiga eftersom kroppen inte kan tillverka dem själv.
Ät regelbundet så du undviker att bli jättehungrig. Minst lika viktigt som att äta bra är  att få in mera rörelse i vardagen. Har du ett stillasittande jobb, res dig upp en kort stund var 30:e minut, försök promenera 30 minuter varje dag (det måste inte vara sammanhängande). Motion har omedelbar effekt på blodsockret. Varva gärna konditionsträning med lite styrketräning. Det är i musklerna som blodsockret bryts ned och används som bränsle. Om du gör egenkontroller av blodsockret kommer du snart att märka hur just din kropp fungerar. Och kom ihåg – ditt intresse för att göra något åt ditt förhöjda blodsocker är den bästa förutsättningen för att lyckas.”

Lycka till!
Hälsar/Anna Bäsénm medicinreporter

Se: http://www.expressen.se/halsa/1.2352961/hur-sanker-jag-blodsockret

Skaffa en köksvåg, böjra mäta vad du får i dig. 

KOLHYDRATINNEHÅLL

Några värden:

1 g kolhydrat = 4 kcal

1 äggstor potatis 10 g 1 apelsin 10 g
1 dl kokt ris 20 g 1 päron 10 g
1 dl kokt pasta 15 g 1 äpple 10 g
1 dl potatismos 15 g 1 persika 10 g
1 dl rotmos 10 g 1 nektarin 10 g
1 dl pommes frites 15 g 1 banan 20 g
1 förp nudlar (50 g) 30 g 1 kiwi 5 g
1 st tortillabröd 20 g 1 skiva melon 10 g
1 tacoskal 10 g 1 plommon 5 g
1 pannkaka 15 g 12 vindruvor 10 g
1 dl hallon 5 g
1 skiva vitt formbröd 15 g 1 dl blåbär 5 g
1 skiva fullkornsbröd 20 g 12 jordgubbar 10 g
1 skiva rågbröd 20 g 1 torkad aprikos 5 g
1 st Polarkaka 15 g 1 dl russin 40 g
1 skiva knäckebröd 10 g
1 skorpa 10 g 1 dl gröna ärtor 5 g
Hönökaka (halvmåne) 30 g 1 dl kokta kikärter 10 g
1 dl kokta kidneybönor 10 g
1 dl basmüsli 30 g 1 dl kokta vita bönor 10 g
1 dl Branflakes 15 g 1 dl vita bönor i tomatsås 15 g
1 dl Corn Flakes 20 g 1 dl kokta linser 10 g
1 dl K Special 15 g 1 dl majs 15 g
1 dl Havrefras 10 g
1 dl fiberhavregryn 20 g 1 msk jordgubbssylt 5 g
1 dl havregryn 20 g 1 msk lingonsylt 5 g
1 msk ketchup 5 g
1 dl creme fraiche 5 g
1 dl kesella 5 g 1 dl mjölk (alla sorter) 5 g
1 dl kesella dessert 20 g 1 dl låglaktosmjölk 5 g
1 dl Keso 0 g 1 dl laktosfri mjölk 5 g
1 dl Keso ”salta smaker” 5 g 1 dl Havredryck Oatly 5 g
1 dl Keso ”söta smaker” 10 g 1 dl Juice 10 g
1 dl saft 10 g
1 dl fil 5 g 1 dl söt läsk 10 g
1 dl smaksatt fil 10 g 1 dl öl 3 g
1 dl Youghurt naturell 5 g
1 dl Youghurt anilj, honung 10 g Billys panpizza (170 g) 50 g
1 dl Yoggi mini 5 g Pizza (350 g) 75 g
1 dl Yoggi 0,5% 10 g Fryst pizza (370 g) 85 g
1 dl Yoggi 2 % 12 g Findus ärtsoppa (300 g) 50 g
Findus Bruna bönor (300 g) 60 g
1 sockerbit 3 g Findus Tomatsoppa (300 g) 30 g
1 tesked socker 3 g Findus Köttsoppa (300 g) 10 g
 

Fler tabeller på www.kolhydratrakning.se

se även http://foodpicker.org/

VD: QMI Quality Management Training Institute

Publicerat i Diabetes
One comment on “Hur sänker jag blodsockret?

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s

En som är stressad och har diabetes

En patients minnesanteckningar
Dessa texter är avsedda som minnesanteckningar för mitt eget bruk.
Jag anger källor när det finns sådana.

Du är vad du äter
Enligt Ayurveda Förstärk det friska Använd kroppens resurser avslappning Acceptera känslornas betydelse Lyssna, lär och ta egna beslut Alla delar samverkar till helhet
%d bloggare gillar detta: