Daglig motion för äldre

4 typer av motion

Motion och fysisk aktivitet kan indelas i fyra huvudkategorier –

Uthållighet, Styrka, Balans och Flexibilitet.

Göra dem alla kommer att ge dig fler fördelar.

Blanda upp det också bidrar till att minska tristess och minska risken för skador.

Även om vi har beskrivit varje typ för sig, vissa aktiviteter passar i mer än en kategori.

Till exempel har många uthållighet aktiviteter bygger också styrka. Styrka övningar hjälper också att förbättra balansen.

Uthållighet:

Aktiviteter som ökar din andning och puls. De håller ditt hjärta, lungor och blodomlopp friska och förbättra din kondition. Som en följd av försening de eller förebygga många sjukdomar som är vanliga hos äldre vuxna som diabetes och hjärtsjukdomar. Bygg din uthållighet gör det lättare att utföra många av dina vardagliga aktiviteter. Exempel:

Rask promenad eller jogging

Trädgårdsarbete (gräsklippning, kratta, gräva)
Dans
Simning
Cykling
Gå i trappor eller backar
Spela tennis
Spela basket

Styrkeövningar

Även små ökningar i styrka kan göra stor skillnad i din förmåga att vara självständiga och klara av vardagliga aktiviteter, såsom trappor och bära matkassar. Dessa övningar också kallas ”styrketräning” eller ”styrketräning”. Exempel:

Lyfta vikter
Använda ett motstånd band

Balans övningar

Hjälper till att förebygga fall, ett vanligt problem hos äldre vuxna. Många lägre kroppen styrkeövningar också kommer att förbättra din balans. Exempel:

Stående på ett ben
Häl-till-tå gå
Tai Chi

Flexibilitet övningar

Sträcka på muskler och kan hjälpa din smidig kropp vistelse. Vara flexibel ger dig mer rörelsefrihet för andra övningar samt för ditt dagliga aktiviteter. Exempel:

Skuldra och överarm sträckning
Ben sträckning
Yoga

Nästan vem som helst, i alla åldrar, kan säkert göra någon form av motion och fysisk aktivitet. Du kan vara aktiv även om du har ett långvarigt tillstånd, som hjärtsjukdomar, diabetes eller reumatism. Bo trygg när du tränar är alltid viktigt, oavsett om du just har börjat en ny verksamhet eller du har inte varit aktiv på länge. Var noga med att se över de särskilda säkerhetskraven tips relaterade till uthållighet [1], styrka [2], balans [3] och flexibilitet [4] övningar.
Att prata med din vårdgivare

De flesta människor behöver inte kolla med sin vårdgivare innan du gör fysisk aktivitet. Dock kanske du vill prata med din vårdgivare om du inte är van vid energisk aktivitet och du vill starta en intensiv motion program eller avsevärt öka din fysiska aktivitet. Din aktivitetsnivå är ett viktigt ämne att diskutera med din vårdgivare som en del av pågående vård. Fråga hur fysisk aktivitet kan hjälpa dig, om du ska undvika vissa aktiviteter, och hur du ändrar övningar som passar din situation. För mer information, se det utskrivbara spetsen bladet till höger.
Andra skäl att prata med din vårdgivare:

Alla nya symtom du ännu inte har diskuterat
Yrsel, andfåddhet
Bröstsmärta eller tryck
Känslan av att ditt hjärta är hoppa, racing, eller fladdrande
blodproppar
En infektion eller feber med muskelvärk
Oplanerade viktminskning
Fot eller vrist sår som inte läker
ledsvullnad
En blödning eller näthinneavlossning, ögonkirurgi, eller laserbehandling
Ett bråck
Nyligen höft eller ryggkirurgi

Publicerat i bra för hälsa

Diabetes och njurar

Du har två njurar. De är bönformade, och ungefär lika stor som en knytnäve. De är belägna i mitten av ryggen, på vänster och höger sida av din ryggrad, precis under bröstkorgen. Deras främsta uppgift är att filtrera extra vatten och avfall från blodet och producerar urin. De hjälper också tryckreglering blod och gör hormoner som kroppen behöver för att hålla sig frisk.
Njursjukdom är oftast orsakade av diabetes eller högt blodtryck.
Diabetes och högt blodtryck skada blodkärlen i njurarna, så njurarna inte kan filtrera blodet så bra som de brukade. Vanligtvis skadan sker långsamt, under många år. Eftersom fler och fler blodkärl är skadade, njurarna slutar så småningom att fungera.Andra riskfaktorer för njursjukdom är hjärt-(hjärta) sjukdom och en familjehistoria av njursvikt. Om du har någon av dessa riskfaktorer, bör du få testas för njursjukdom.Tidig njursjukdom har inga symptom
Det betyder att du inte kan känna att du har det. I själva verket kanske du känner dig alldeles utmärkt tills njurarna har nästan slutat fungera. Vänta inte på symtom. Blod-och urinprov är det enda sättet att veta om du har en njursjukdom. Ett blodprov mäter din GFR och ett urinprov kontroller test för protein. Läs mer om tester för njursjukdom.Njursjukdom kan behandlas om de upptäcks tidigt.
Rätt behandling kan bidra till att förhindra ytterligare skador på njurarna och bromsa njursjukdom. Ju tidigare njursjukdom hittas, kallas desto snabbare kan du ta mediciner, ACE-hämmare eller ARB, och andra åtgärder som kan hålla njurarna friska längre. Läs mer om hur du håller dina njurar friska.Njursjukdom är progressiv.
Njursjukdom går inte bort. Istället blir det oftast värre med tiden. Njursjukdom kan förvandlas till njursvikt, då dialys eller njurtransplantation behövs. Njursjukdom kan också leda till hjärtsjukdomar. Läs mer om vad som händer om dina njurar inte fungerar.Ta första steget
Om du är i riskzonen, få ditt blod och urin kontrolleras för njursjukdom.
Ett blodprov och ett urinprov används för att kontrollera njursjukdom.Den blodprov hjälper till att mäta din GFR. GFR står för glomerulär (glow-MAIR-du-lura) filtration. GFR mäter hur mycket blod njurarna filtrera varje minut.GFR redovisas som en siffra.En GFR på 60 eller högre är det normala intervallet.
En GFR under 60 kan betyda att du har en njursjukdom.
En GFR på 15 eller lägre kan medföra njursvikt.Du kan inte höja din GFR, men du kan försöka att hålla det från att gå lägre. Läs mer om vad du kan göra för att hålla dina njurar friska.Den urinprov letar efter höga halter av protein eller albumin, en viss typ av protein. Albumin är för stort att passera genom en frisk njure. Om dina njurar är skadade, kan albumin passera i urinen. Du kan inte se eller känna albumin i urinen. Så, är ett U-albumin testa viktigt.

I allmänhet, desto mindre albumin i urinen, desto bättre. Din operatör kan ge dig läkemedel för att sänka mängden av albumin i urinen och för att hålla dina njurar friska.

När ska man testa sig
Ju tidigare njursjukdom hittas, tidigare den kan behandlas. Se nedan för att ta reda på hur ofta du ska få kontrolleras för njursjukdom om du är i riskzonen.

Mitt Albumen U värde daterad 101206 är mindre än 3 mg/L, vad är det för måttenhet – stämmer inte med info på webben.
Njurvärde, Kreatinin (mikromol/L)
Mitt värde: 69 den 14 mars 2011
Rekommenderat: Under 90
Förklaring:
Värdet visar njurarnas funktion. Mätresultatet kan påverkas av stor eller liten muskelmassa.

Här är en lista över de 15 njur-vänliga super livsmedel. Dessa livsmedel är bra för alla, inte bara personer med njursjukdom, så genom att använda dem i din familj måltider, kommer du att hjälpa dina nära och kära njuta av god hälsa också.

1. Röd paprika

Röd paprika är ett bra val för dem som berörs om njure hälsa, eftersom de är låga i kalium. Dessutom lägger de färg och smak till varje maträtt, medan packa en generös del av vitaminerna A, C, B6, folsyra och fiber. De innehåller också antioxidant lykopen som skyddar mot vissa typer av cancer.

Om du följer njuren diet, är det enkelt att lägga till röd paprika på maten plan. Blanda dem i tonfisk eller kyckling sallad eller äta rå med dopp. Rostad, de är bra för påfyllning smörgåsar eller gröna sallader. Hacka dem för användning i äggrätter, såsom omeletter eller äggröra, lägga till dem i Kabobs för grillning eller stoppa dem med ett hackat oxkött eller kalkon blandningen för en god bakat entrée.

2. Kål

Crunchy kål är en korsblommiga grönsaker fylld med fytokemikalier, fann kemiska föreningar i vissa frukter och grönsaker. Fytokemikalier arbeta för att bryta isär fria radikaler. Många fytokemikalier tros kampen mot cancer och stödja hjärt-och kärlhälsa.

Billig kål är ett bra komplement till ditt ätande plan, eftersom det är också hög halt av vitaminer K och C, höga i fiber och en bra källa till vitamin B6 och folsyra, men det är lågt i kalium, så det är speciellt njur-vänlig.

Om du efter dialys dieten, lägga kål genom att vrida den till coleslaw eller använda som en toppning för fisk tacos. Kål kan kokas, kokt eller mikrad och sedan njöt med en touch av smör eller grädde ost och ett stänk av peppar, kummin frön. Andra näringsrik måltid alternativ är kåldolmar och kåldolmar.

3. Blomkål

En annan njur-vänliga super mat är blomkål. Denna korsblommiga grönsaker ger massor av C-vitamin din tallrik, tillsammans med folat och fiber. Dessutom innehåller ämnen som hjälper din lever neutralisera giftiga ämnen.

Blomkål kan ätas rå med dopp eller i sallader. Ångad eller kokt, kan det vara erfaren och förvandlas till en stor sida skålen. Du kan även mosa blomkål som en dialys-vänlig ersättning för potatismos.

4. Vitlök

Vitlök är bra för att minska inflammation och sänka kolesterol. Det har också antioxidant och anti-koagulering egenskaper. (Matlagning vitlök inte kommer att påverka dess antioxidanta egenskaper, men det kommer att minska sina anti-koagulation och anti-inflammatoriska effekter.)

Om du efter dialys kosten, använd vitlökspulver istället för vitlök salt lägga till extra smak till dina måltider utan att lägga extra natrium. Vitlök kan användas i matlagning många rätter: kött, grönsaker eller tomatsås, till exempel. När du börjar laga mat med vitlök, kommer du att undra hur du någonsin klarade dig utan den.

5. Lök

En annan populär mat som används för smaksättning är löken. Lök är full av flavonoider, särskilt quercetin.Flavonoider är naturliga kemikalier som förhindrar avsättningen av fettmaterial i blodkärl och tillsätt pigmentering (färg) på växter. Quercetin är en kraftfull antioxidant som tros bidra till att minska hjärtsjukdomar och skydda mot många former av cancer. Det har också anti-inflammatoriska egenskaper.

Låg kalium, lök är inte bara njur-vänliga, de innehåller också krom, en mineral som hjälper din kropp med metabolismen av fetter, proteiner och kolhydrater.

Lök kan avnjutas rå eller kokt i en mängd olika rätter.

6. Äpplen

Ett äpple om dagen verkligen hjälper till att hålla doktorn borta! Högt i fiber-och anti-inflammatoriska egenskaper, äpplen bidra till att minska kolesterol, förhindra förstoppning, skydda mot hjärtsjukdomar och minska risken för cancer.

Nedsatt-vänliga äpplen kan ätas råa eller kokta. Eller få sina hälsofördelar genom att dricka äppeljuice eller cider.

7. Tranbär

Tranbär är bra för att förebygga urinvägsinfektioner, eftersom de gör urinen surare och hålla bakterier från att fästa på insidan av urinblåsan. De har också visat sig skydda mot cancer och hjärtsjukdomar.

Även om vi tänker på tranbär som en semester sida skålen, kan tranbärsjuice avnjutas dagligen för extra näring.Eller kasta en handfull torkade tranbär i din spannmål eller sallad.

8. Blåbär

Dessa läckra bär får sin blåa färg från antioxidativa föreningar som kallas anthocyanidins. Blåbär får höga betyg för näring, tack vare naturliga ämnen som minskar inflammation och massor av C-vitamin och fibrer. De innehåller också mangan, som bidrar till friska ben.

Använd blåbär till toppen av din morgon spannmål, piska dem i en frukt smoothie eller njuta av dem i en bakad behandling, såsom muffins eller spröda.

9. Hallon

Hallon innehåller en förening som kallas ellagsyra, vilket hjälper till att neutralisera fria radikaler. Den bär röda färgen kommer från antioxidanter kallade antocyaniner. Hallon är packade med fibrer, C-vitamin och mangan. De har också massor av folat, en B-vitamin. Hallon har egenskaper som hjälper till stopp cancercelltillväxt och bildningen av tumörer.

Strö färska hallon på spannmål eller piska dem i en njure-vänlig frukt smoothie.

10. Jordgubbar

Jordgubbar är rika på två typer av antioxidanter, plus att de innehåller massor av C-vitamin, mangan och fiber. De har anti-inflammatoriska och anti-cancer egenskaper och dessutom hjälpa till att hålla ditt hjärta friskt.

Liksom de flesta bär, de är underbara på spannmål eller smoothies. Lägg vispad toppning för en snabb dessert, eller puré dem för en ny tillägg till pund eller ängel mat kaka.

11. Körsbär

Körsbär är fyllda med antioxidanter och fytokemikalier som skyddar ditt hjärta. Då äts dagligen, har de visat sig minska inflammation.

Färska körsbär gör ett läckert mellanmål. Naturligtvis är körsbärspaj en populär dessert, men det finns också körsbär skarp, körsbär ostkaka och även körsbär kaffe kaka. Körsbärssås gör en trevlig komplement till lamm eller fläsk.

12. Röda druvor

Färgen i röda druvor kommer från flera olika flavonoider. Detta är bra för hjärtat, eftersom de förhindrar oxidation och minska risken för blodproppar. En flavonoid i druvor, resveratrol, kan öka produktionen av kväveoxid, vilket ökar muskelavslappning i blodkärlen för bättre blodflöde. Flavonoider hjälper också skydda dig från cancer och förhindra inflammation.

Välja dem med röda eller lila hud druvor för den högsta flavonoid innehåll. Ät druvor som mellanmål. Vid frysta, de gör ett bra törstsläckare för dem på en flytande kost. Lägg druvor till frukt eller kyckling sallad. Eller dricka druvsaft.

13. Äggvitor

Visste du att äggvitorna är rena protein? De ger högsta kvalitet protein som finns, tillsammans med alla de essentiella aminosyrorna. Om du är på njuren diet, är det bra att notera att äggvitor har mindre fosfor än andra proteinkällor, såsom äggulor eller kött.

Använd äggvitor för omelett eller äggvita smörgåsar. Du kan också lägga till dem i smoothies eller skakar. Hårda koka ägg och använder vita att använda i tonfisk eller gröna sallader.

14. Fisk

Annan hög kvalitet proteinkälla är fisk. Både American Diabetes Association och American Heart Association rekommenderar att du inkluderar fisk i din måltid planen två eller tre gånger i veckan. Förutom att vara en stor källa till protein, innehåller fisk anti-inflammatoriska fetter som kallas omega-3. Dessa hälsosamma fetter hjälpa till att förebygga sjukdomar, såsom cancer och hjärtsjukdomar. De hjälper också lägre LDL (det onda kolesterolet) och höjer HDL (det goda kolesterolet).

De typer av fisk som har störst omega-3 är lax, långfenad tonfisk, makrill, sill och regnbåge.

15. Olivolja

Forskning har visat att människor i länder där olivolja används i stället för andra typer av oljor tenderar att ha lägre cancer och hjärtsjukdomar. Detta tros bero på olivolja många goda komponenter: oljesyra, en anti-inflammatorisk fettsyra som skyddar mot oxidation och polyfenoler och antioxidantföreningar som förhindrar inflammation och oxidation.

Använd jungfruolja och extra jungfruolja – de är högre i antioxidanter. Olivolja kan användas i matlagning eller för att göra salladsdressing, som dipp till bröd och som en marinad för grönsaker.

Sammanfattning

Om du är oroad över hälsan hos dina egna njurar – eller någon annans – dessa 15 super livsmedel för njurar hälsa bör vara på din livsmedelsbutik-inköpslista. Fråga en nedsatt dietist för att få hjälp att inkludera dem i din njur-vänliga måltider om du har kronisk njursjukdom. När du köper frukt och grönsaker, får de färskaste som du kan hitta och se till att inkludera en sort eftersom vissa är rika på ett näringsämne och andra är rika i en annan. Om du bara hitta frukter som inte är på topp, kan smaken vara mindre, men du kommer fortfarande få bra näringsvärde från dem för din njure hälsa.

Se: http://www.yourkidneys.com/kidney-education/Diet-and-nutrition/15-super-foods-for-kidney-health/2924

Publicerat i Uncategorized

Trög eller lös mage?

– Det enda man egentligen behöver tänka på är vilket symptom som dominerar stressmagen. Har man tendens att få diarré, ja då är det en mer fiberfattig kost som rekommenderas och lider man mer av förstoppning och gaser så ska man äta fiberrikt. Sedan är det bara att prova sig fram vad som känns bäst att äta, säger Karin G Franson.

Mary Örnborg, Aftonblader

Checklista – här är bästa frukosten:

Havregrynsgröt – sätter fart på din mage. Havregrynsgröt – sätter fart på din mage.

Domineras din stressmage av förstoppning och gaser? Välj då bland följande fiberrika frukostprodukter:

Fullkornsbröd (alla sorter)

Flingor och Müsli (fiberrika)

Havregrynsgröt (gott att toppa med sylt eller hackade nötter)

Bär (alla sorter)

Mjölk (har man mjölkallergi kan man dricka havremjölk istället)

Ost

Leverpastej

Skinka

Salami

Bacon (om du upplever att fett har en positiv inverkan på förstoppning)

Ägg (stekt eller kokt)

Grönsaker (paprika, sallad, tomat, gurka)

Te

Kaffe

Katrinplommonjuice (lider du av rejäl förstoppning kan du dricka en stor dos av plommonjuicen så sätter det fart på magen ordentligt)

Frukt (alla sorter)

Undvik:

Vitt bröd och ljusa skorpor.

Mannagrynsgröt eftersom den är fiberfattig.

Juice – då är det bättre att du äter en hel frukt istället eftersom juicen inte innehåller fibrer.

Te – bra till frukosten om du har diarré. Te – bra till frukosten om du har diarré.

Domineras din stressmage av diarré? Då kan du välja bland följande fiberfattiga produkter:

Vitt bröd, rostbröd (tänk på att det ska vara bakat på siktat mjöl)

Mannagrynsgröt

Risgrynsgröt

Fiberfattiga cornflakes

Ost

Skinka

Leverpastej

Salami

Fisk

Ägg (kokta eller stekta)

Te

Grönsaksjuice (typ morots- eller tomatjuice)

Juice

Undvik

Kaffe – kan ha effekten att det sätter igång magen.

Råa grönsaker – innehåller för mycket fibrer

Se: http://www.aftonbladet.se/halsa/mage/article12670574.ab 

Matsmältningen börjar i munnen. Tugga bryter ner maten till mindre partiklar så att den kan smälta. Om människor inte tugga maten ordentligt eftersom de äter snabbt eller har tandproblem ökar de trycket på matsmältningsorganen. Saliv innehåller mag-enzymet amylas som börjar bryta ner stärkelserika livsmedel så snart de kommer in i munnen.

Magen blandar mekaniskt mat. Det frigör också ämnen som är kemiskt bryta ner mat, såsom saltsyra. Saltsyra, som ofta kallas magsyra, spelar en nyckelroll i magen. Det hjälper smälta proteiner, fett, vitaminer och mineraler, upprätthåller surheten i magen, och bidrar till att döda bakterier, virus och parasiter.

Enzymer från bukspottkörteln och tunntarmen frigörs i tunntarmen att smälta och absorbera kolhydrater, fett och protein. Dessutom gallsalter som utsöndras från gallblåsan hjälpa till med matsmältningen och absorptionen av fett och fettlösliga näringsämnen vitamin A, D, E och K.

Tunntarmen är den primära organ är inblandade i absorption av näringsämnen. Allt som stör utsöndringen av enzymer eller gallsalter eller stör absorberande väggarna i tunntarmen, såsom inflammatorisk tarmsjukdom syndrom, kronisk antacida användning, kronisk diarré, pankreasinsufficiens, eller celiaki, kan leda till vitaminbrist och försämrat fettupptag .

Vid tiden maten når tjocktarmen har de flesta av de näringsämnen som redan absorberats, vilket svårsmälta fibrer och vatten. Tjocktarmen absorberar vatten, elektrolyter, och några vitaminer. Hur lång tid det tar för maten att passera genom tjocktarmen beror till stor del på fiber intag. Slem utsöndras för att skydda celler som kantar tjocktarmen från fysiska trauma och bakterietoxiner.

Publicerat i bra för hälsa

Sötningsmedel stevia, diabetes

Ett sötningsmedel med noll GI och noll kalorier, som dessutom tycks döda kariesbakterier. Ett naturligt alternativ till syntetiska sötningsmedel som aspartam och sukralos. Ett blad som paraguays indianer använt i hundratals år och som nu marknadsförs med rättviseargument som ett sätt att minska arbetslösheten bland sydamerikas fattiga småodlare.

Se: http://blog.svd.se/matochhalsa/2007/10/02/hur-sakert-ar-stevia/

Stevia smakar sött  och kan också hjälpa enskilda personer att förbättra insulin produktion

Och även hjälpa mot hypertoni (högt blodtryck).

Just nu finns det verkligen inte tillräckligt med data för att bekräfta att stevia är bra för för att behandla högt blodtryck, diabetes, benskörhet eller något annat.

Stevia är en antioxidant. Antioxidanter hjälper din kropp att kämpa mot skador orsakade av fria radikaler (och begränsa fri radikal åldrande).

Detta sätter Stevia (förutsatt att det är säkert) långt före andra sötningsmedel som innehåller ingen sådan välgörande antioxidanter.

Publicerat i Antioxidant, bra för hälsa, Diabetes

Jiaogulan te, Gynostemma pentaphyllum

Te på en asiatisk växt – odödlighetsörten –

hjälper vid diabetes

– Effekten är lika bra som den av vanliga diabetesläkemedel, säger professor Claes-Göran Östenson.
Traditionell örtmedicin kan vara ett sätt att hitta nya effektiva diabetesläkemedel. Det tror forskare vid Karolinska institutet som nu publicerar nya och lovande resultat.

Den asiatiska örten Gynostemma Pentaphyllum, ibland kallad odödlighetsörten, växer naturligt i Asien. I Vietnam används den för att förebygga och behandla typ 2 diabetes, så kallad åldersdiabetes. Och örten hjälper mot diabetes – även när den testas strikt vetenskapligt.

Se: http://www.expressen.se/halsa/1.2625023/ortte-kan-leda-till-nya-diabetesmediciner

Jiaogulan te består av  Gynostemma pentaphyllum, som har en traditionellt använd ört i Kina och Japan i tusentals år.
Denna ört växer vilt i bergstrakterna i South Central Kina.Jiaogulan har den unika förmågan att bidra till att återställa homeostasen av olika system i kroppen.

Gynnsamma effekter på kroppen funktioner innefattar att sänka de höga blodfetter, högt blodtryck och högt blodsocker och andra reglera effekter fortplantningsförmågan, mag-funktion, mental funktion, och förbättring av immunförsvaret och fysisk prestation.Mer än 82 individuella saponiner har identifierats från farmakologiska visa och de flesta av dessa fytokemikalier är till hjälp för att bibehålla en normal balans i kroppen.

Jiaogulan te har väckt uppmärksamhet i många medicinska och farmakologiska forskare från hela världen.
På grund av upptäckten av örten har många medicinska tidskrifter publicerat artiklar om de positiva effekterna av denna ört.Följande uppgifter hittades:

hjälper till att sänka högt kolesterol och höga blodfetter,
hjälper till att reglera kardiovaskulär funktion även sänka högt blodtryck,
hjälper till att sänka högt blodsocker.
Förbättrar funktion av matsmältningssystemet
stärka immunförsvaret och hjälper kroppen att stå emot infektioner
hjälper kroppen mot sjukdom och trötthet
Det har också lugnande effekter, avslappnande spasmer och kan förbättra sömnkvaliteten

Publicerat i bra för hälsa

7 tips ISO-dieten – så funkar den

Äta oftare

Genom att äta var tredje timma och ersätta en stor del av kolhydraterna med protein kommer förändringen snabbt.

Frukost: Välj ägg, omelett, keso och frukt eller yoghurt och kesella med bär.

Lunch: Fyll halva tallriken med grönsaker, en fjärdedel protein och en fjärdedel kolhydrater.

Skippa mackorna. Drick vatten, te, eller svart kaffe.

Middag: Uteslut kolhydrater, lägg protein på halva tallriken och halva med matigare grönsaker.

Mellanmål: Tips på bra mellanmål är ägg, keso och bär eller kesella och bär.

Se… http://www.expressen.se/halsa/1.1520782/at-mer-och-ga-ner-i-vikt

Publicerat i Uncategorized

Blodsocker, sköldkörtel, ämnesomsättning

Struma och ämnesomsättning
Metabola syndromet definieras som en grupp av metabola riskfaktorer som förekommer tillsammans, inklusive:
bukfetma;
högt kolesterol och triglycerider;
högt blodtryck;
insulinresistens;
benägenhet att bilda blodproppar, och,
inflammation.
Metabola syndromet orsakas av kronisk hyperglykemi (högt blodsocker). Kronisk hyperglykemi orsakas av att äta för mycket kolhydrater. Därför kunde det metabola syndromet helt enkelt kallas ”överskott kolhydrater sjukdom”.
När du äter för mycket kolhydrater, utsöndrar bukspottkörteln insulin för att flytta överskott av glukos från blodet till cellerna, där glukos används för att producera energi. Men med tiden, cellerna förlorar förmågan att reagera på insulin.
Det är som om insulin knackar på dörren, men cellerna kan inte höra det. Bukspottkörteln svarar med att pumpa ut ännu mer insulin (knackar högre) i ett försök att få glukos in i cellerna, och detta så småningom leder till insulinresistens.Studier har visat att de upprepade insulin ökningar vanligt i insulinresistens ökar förstörelsen av sköldkörteln hos personer med autoimmun sköldkörtelsjukdom. Eftersom sköldkörteln förstörs faller sköldkörtelhormon produktionen.Men precis som högt blodsocker kan försämra sköldkörtelns funktion, kan kroniskt lågt blodsocker kan också orsaka problem.Din kropp är genetiskt programmerad att känna igen lågt blodsocker som ett hot mot överlevnaden. Svår eller långvarig hypoglykemi kan orsaka kramper, koma och död. När blodsockret sjunker under det normala, dina binjurar svara genom att utsöndra ett hormon som kallas kortisol. Kortisol berättar därefter levern att producera mer glukos, vilket blodsockernivåer tillbaka till det normala.

Problemet är att kortisol (tillsammans med adrenalin) är också en sympatiska nervsystemet hormon som är involverade i ”flykt eller kamp” reaktion. Detta svar inkluderar en ökning av hjärtfrekvensen och lungor åtgärder och en ökning av blodflödet till skelettmuskulaturen att hjälpa oss att försvara sig mot eller fly från fara. Kortisol roll är att öka mängden glukos tillgängligt för hjärnan, öka vävnad reparation och funktioner tygla – som matsmältning, tillväxt och reproduktion – som är onödiga eller rentav skadliga i en kamp eller flykt situation.

Tyvärr för diabetesmedel, undertrycker upprepade kortisol släpp som orsakas av episoder av lågt blodsocker hypofysen funktion. Och som jag visade i en tidigare artikel, utan ordentlig hypofysen funktion kan din sköldkörtel inte fungerar.

Hyperglykemi och hypoglykemi kallas dysglycemia. Dysglycemia försvagar och förvärrar tarmen, lungor och hjärna, obalanser hormonnivåerna, avgassystem binjurarna, stör avgiftning spridningsvägar och försämrar totala metabolism. Var och en av dessa effekter försvagar avsevärt sköldkörtelfunktionen.

Så länge du har dysglycemia, vad du än gör för att fixa din sköldkörtel kommer inte att fungera.
Vi har sett nu hur både högt och lågt blodsocker orsakar tyreoideadysfunktion. Å andra sidan kan låg sköldkörtelfunktion orsaka dysglycemia och metabola syndromet genom olika mekanismer:
den bromsar upp takten av glukos upptag i celler;
det minskar graden av glukos absorption i tarmen;
den bromsar svar av insulin till förhöjda blodsocker, och,
det reducerar clearance av insulin från blodet.
Dessa mekanismer närvarande kliniskt som hypoglykemi. När du är hypothyroid, dina celler inte är särskilt känsliga för glukos. Så även om du kanske har normala nivåer av glukos i blodet, du har symtom på hypoglykemi (trötthet, huvudvärk, hunger, irritabilitet, etc.). Och eftersom dina celler inte får den glukos de behöver, kommer dina binjurar frigöra kortisol för att öka mängden glukos tillgängliga för dem. Detta orsakar en kronisk stress, som jag beskrev ovan, som dämpar sköldkörtelfunktionen.Så här håller du blodsockret i en hälsosam intervall
Det är viktigt att förstå att om du har högt eller lågt blodsocker, har du förmodligen har någon grad av insulinresistens. Jag beskrev hur högt blodsocker orsakar insulinresistens ovan. Men insulinresistens kan också orsaka lågt blodsocker. Detta tillstånd, som kallas reaktiv hypoglykemi, uppstår när kroppen utsöndrar överskott insulin som svar på en hög kolhydrat måltid – vilket blodsocker att sjunka under det normala.I båda fallen är lösningen att se till att ditt blodsocker håller sig inom ett hälsosamt sortiment. Det finns två mål för att överväga. Den första är fastande blodsocker, vilket är ett mått på ditt blodsocker först på morgonen innan du äter eller dricker något. Jag definierar det normala intervallet för fastande blodsocker som 75 till 95 mg / dL. Även om 100 är ofta anses cutoff för normal, har studier visat att fastande blodsocker i mitten av 90-talet var prediktiva för framtida diabetes ett decennium senare. Och även om 80 mg / dL definieras ofta som cutoff på den lägre delen, massor av friska människor har fastande blodsocker i mitten till hög 70-talet (särskilt om de följer en kolhydratfattig diet).Den andra och mycket viktigare, mål efter måltid blodsocker. Detta är ett mått på ditt blodsocker 1-2 timmar efter en måltid. Flera studier har visat att efter måltid blodglukos är den mest exakta prediktorn för framtida diabeteskomplikationer och är den första markör (innan fasteblodsocker och Hb1Ac) för att indikera dysglycemia.

Normal postprandiala blodsocker en till två timmar efter en måltid är 120 mg / dL. De flesta normala människor är under 100 mg / dl två timmar efter en måltid.

Nu när vi vet målen, låt oss titta på hur man ska möta dem. Om du är hypoglycemic är din utmaning att hålla ditt blodsocker över 75 hela dagen. Det bästa sättet att göra detta är att äta en låg till måttlig kolhydrater diet (för att förhindra att svängningarna blodsockret jag beskrivit ovan) och att äta ofta, små måltider varje 2-3 timmar (för att säkerställa en kontinuerlig tillförsel av energi till kroppen.

Om du är hyperglykemiska är din utmaning att hålla blodsockret under 120 två timmar efter en måltid. Det enda sättet du kommer att kunna göra detta är att begränsa kolhydrater. Men hur låg Carb behöver du åka? Svaret är olika för alla. Du räkna dina egna kolhydrater tolerans genom att köpa en blodsockermätare och testa blodsockret efter olika måltider. Om du har ätit för många kolhydrater kommer blodsockret ligga över 120 mg / dL två timmar efter måltiden.

Jag rekommenderar starkt att du plockar upp en blodsockermätare om du har en sköldkörtel och / eller blodsocker problem. Det är det enklaste och mest kostnadseffektiva sättet att räkna ut hur mycket kolhydrater är säkert för dig att äta. Det finns massor av meter där ute, men en som får mycket goda rekommendationer är Relion Ultima. Det är ganska billigt, och teststickor är också billiga, det är där de stora kostnaderna ligger.

Slutligen, om du har dålig sköldkörtelfunktion är det viktigt att du vidtar åtgärder för att normalisera den. Som jag har beskrivit i denna artikel, fungerar cykeln i båda riktningar. Dysglycemia kan hämma sköldkörtelfunktionen, men sköldkörtelrubbningar kan orsaka dysglycemia och predisponerar dig till insulinresistens och metabolt syndrom.

Publicerat i Ämnesomsättning, Diabetes, sköldkörtel
En som är stressad och har diabetes

En patients minnesanteckningar
Dessa texter är avsedda som minnesanteckningar för mitt eget bruk.
Jag anger källor när det finns sådana.

Du är vad du äter
Enligt Ayurveda Förstärk det friska Använd kroppens resurser avslappning Acceptera känslornas betydelse Lyssna, lär och ta egna beslut Alla delar samverkar till helhet
Följ

Få meddelanden om nya inlägg via e-post.