Diabetes och nervskador

Nervskada är den vanligaste följden av långvarig diabetes.

Störst betydelse för uppkomsten av nervskada har blodsockerförhöjningen vid diabetes och hur lång tid sjukdomen varat.

Skador på nervsystemet kan uppstå på fötter och ben.

Det finns även andra diabetes relaterade orsaker för nervskador:

Vad är perifer neuropati?Perifer neuropati beskriver skador på det perifera nervsystemet, det stora kommunikationsnät som överför information från hjärnan och ryggmärgen (centrala nervsystemet) till alla andra delar av kroppen. Perifera nerver skickar även sensorisk information tillbaka till hjärnan och ryggmärgen, till exempel ett meddelande om att fötterna är kalla eller ett finger bränns. Skador på perifera nervsystemet påverkar dessa viktiga anslutningar. Som statisk på en telefonlinje, snedvrider perifer neuropati och ibland avbryter kommunikationen mellan hjärnan och resten av kroppen.

Eftersom varje perifer nerv har en mycket specialiserad funktion i en viss del av kroppen, kan ett brett spektrum av symptom uppstå när nerverna är skadade. Vissa personer kan uppleva tillfälliga domningar, stickningar och sensationer stickande (parestesi), känslighet för beröring, eller muskelsvaghet. Andra kan drabbas av mer extrema symptom, bland annat brännande smärta (speciellt på natten), muskelförtvining, förlamning eller orgel eller körtel dysfunktion. Människor kan bli oförmögen att smälta maten lätt, bibehålla säkra nivåer av blodtryck, svett normalt eller erfarenhet normal sexuell funktion. I de mest extrema fall kan andas blir svårt eller organsvikt kan förekomma.

Vissa former av neuropati medför skador på bara en nerv och kallas mononeuropatier. Oftare dock finns flera nerver påverkar alla kroppsdelar som påverkas kallad polyneuropati. Ibland är två eller mer isolerade nerver i separata delar av kroppen påverkas kallade mononeuritis multiplex.

Vid akut neuropatier, såsom Guillain-Barrés syndrom, symptom uppstår plötsligt, utvecklas snabbt och lösa långsamt som skadade nerver att läka. I kroniska former, symptom börjar subtilt och framsteg långsamt. Vissa människor kan ha perioder av lättnad följt av återfall. Andra kan nå en platå stadium där symptom förbli detsamma under många månader eller år. Vissa kroniska neuropatier förvärras över tid, men väldigt få former dödlig utgång om inte kompliceras av andra sjukdomar. Ibland neuropati är ett symptom på en annan sjukdom.

I de vanligaste formerna av polyneuropati, de nervtrådar (enskilda celler som bygger upp nerven) längst bort från hjärnan och ryggmärgen fel först. Smärta och andra symtom förekommer ofta symmetriskt, till exempel i båda fötterna följt av en gradvis progression upp båda benen. Därefter får fingrar, händer och armar blir drabbade, och symptomen kan utvecklas till den centrala delen av kroppen. Många människor med diabetesneuropati uppleva detta mönster av stigande nervskada.
Hur är de perifera neuropatier klassificeras?

Mer än 100 olika typer av perifer neuropati har identifierats, alla med sin egen karaktäristiska uppsättning av symptom, mönster av utveckling och prognos. Nedsatt funktion och symtom beror på vilken typ av nerver-motor, sensorisk eller autonom, som är skadade. Motoriska nerver kontroll för trafiken med alla muskler under medveten kontroll, t.ex. sådana som används för promenader, gripa saker, eller prata. Sensoriska nerver skicka information om sensoriska upplevelser som känslan av en lätt beröring eller smärta till följd av en nedskärning. Autonoma nerver reglera biologiska aktiviteter som folk inte kontrollerar medvetet, såsom andning, smälta maten, och hjärta och körtel funktioner. Även om vissa neuropatier kan påverka alla tre typer av nerver, andra påverkar i första hand en eller två typer. Därför kan läkarna använda termer som huvudsakligen motorisk neuropati, övervägande sensorisk neuropati, sensorisk-motorisk neuropati, eller autonom neuropati för att beskriva en patients tillstånd.
Vilka är symtomen på perifer nervskada?

Symtomen är relaterade till den typ av drabbade nerv och kan ses under en period av dagar, veckor eller år. Muskelsvaghet är det vanligaste symtomet på motoriska nervskador. Andra symptom kan vara smärtsamma kramper och fascikulationer (okontrollerade muskelryckningar synliga under huden), muskel förlust, ben degeneration, och förändringar i hud, hår och naglar. Dessa mer allmänna degenerativa förändringar också kan orsakas av sensoriska eller autonoma nervfibrer förlust.

Sensorisk nervskada orsakar en mer komplex rad symptom eftersom sensoriska nerver har ett bredare, mer specialiserade utbud av funktioner. Större sensoriska fibrer inneslutna i myelin (en fet protein som rockar och isolerar många nerver) registrera vibrationer, lätt beröring, och position mening. Skador på stora sensoriska fibrer minskar förmågan att känna vibrationer och beröring, vilket resulterar i en allmän känsla av domningar, särskilt i händer och fötter. Människor kan känna sig som om de bär handskar och strumpor även när de inte är. Många patienter kan inte känna igen genom att röra sig de former av små föremål eller skilja mellan olika former. Denna skada på sensoriska fibrer kan bidra till förlust av reflexer (som kan motorn nervskada). Förlust av position förnuft gör ofta människor som inte kan samordna komplexa rörelser som att gå eller fastsättning knappar, eller för att upprätthålla balansen när deras ögon är stängda. Neuropatisk smärta är svår att kontrollera och kan allvarligt påverka emotionella välbefinnande och livskvalitet i stort. Neuropatisk smärta är ofta värre på natten, allvarligt stör sömnen och lägga till den känslomässiga bördan av sensorisk nervskada.

Mindre sensoriska fibrer utan myelinskidor förmedla smärta och förnimmelser temperatur. Skador på dessa fibrer kan störa förmågan att känna smärta eller förändringar i temperatur. Folk kanske inte meningen att de har skadats av en klippa eller att ett sår blir infekterat. Andra kan inte känna smärta som varnar för kommande hjärtattack eller andra akuta tillstånd. (Förlust av smärtupplevelse är ett särskilt allvarligt problem för människor med diabetes, vilket bidrar till den höga nedre extremiteterna amputationer hos denna patientgrupp.) Smärtreceptorer i huden kan också bli oversensitized, så att människor kan känna svår smärta (allodyni) från stimuli som normalt smärtfritt (exempelvis kan en del uppleva smärta från lakan draperad lätt över kroppen).

Symptom på autonom nervskador är olika och beror på vilken organ eller körtlar påverkas. Autonom nerv dysfunktion kan bli livshotande och kan kräva akut läkarvård i fall då andningen blir nedsatt eller när hjärtat börjar slå oregelbundet. Vanliga symptom på autonom nervskador inkluderar en oförmåga att svettas normalt, vilket kan leda till värme intolerans, en förlust av blåskontroll, vilket kan orsaka infektioner eller inkontinens, och en oförmåga att kontrollera musklerna som utvidgas eller blodkärl för att upprätthålla en säker blodtryck nivåer. En förlust av kontroll över blodtrycket kan orsaka yrsel, yrsel, eller till och med svimning när en person flyttar plötsligt från sittande till stående (ett tillstånd som kallas postural eller ortostatisk hypotension).

Gastrointestinala symtom följer ofta autonom neuropati. Nerverna som styr tarmen muskelsammandragningar ofta fel, vilket leder till diarré, förstoppning eller inkontinens. Många har också problem att äta eller svälja om vissa autonoma nerver påverkas.
Vad orsakar perifer neuropati?

Perifer neuropati kan vara antingen medfödd eller förvärvad. Orsaker till förvärvade perifer neuropati inkluderar fysisk skada (trauma) till en nerv, tumörer, toxiner, autoimmuna reaktioner, näringsbrist, alkoholism, och vaskulär och metabola sjukdomar. Förvärvade perifera neuropatier är grupperade i tre breda kategorier: de som orsakas av systemisk sjukdom, som orsakas av trauma från externa aktörer, och de som orsakas av infektioner eller autoimmuna sjukdomar som påverkar nervvävnad. Ett exempel på en förvärvad perifer neuropati är trigeminusneuralgi (även känd som tic douloureux), där skador på trigeminusnerven (den stora nerv i huvud och ansikte) orsakar episodiska attacker av olidlig, blixt-liknande smärta på ena sidan av ansikte. I vissa fall är orsaken en tidigare virusinfektion, trycket på nerven från en tumör eller svullna blodkärl, eller sällan, multipel skleros. I många fall kan dock en specifik orsak inte kan identifieras. Läkare brukar hänvisa till neuropatier utan känd orsak som idiopatisk neuropatier.

Fysisk skada (trauma) är den vanligaste orsaken till skada på en nerv. Skada eller plötslig trauma, till exempel från bilolyckor, fall, och sport-aktiviteter, kan orsaka nerver att vara helt eller delvis avskurna, sträckte krossade, komprimerade, eller ibland så kraftfullt att de är helt eller delvis lossnat från ryggmärgen . Mindre dramatiska trauman kan också orsaka allvarliga nervskador. Brutna eller vrickat ben kan utöva skadliga press på angränsande nerver och halkade diskar mellan kotorna kan komprimera nervtrådar där de dyker från ryggmärgen.

Systemiska sjukdomar – sjukdomar som påverkar hela kroppen, ofta orsaka perifer neuropati. Dessa sjukdomar kan vara: Metabola och endokrina sjukdomar. Nerv vävnad är mycket känsliga för skador från sjukdomar som försämrar kroppens förmåga att omvandla näringsämnen till energi, produkter bearbeta avfall eller tillverka de ämnen som bygger upp levande vävnad. Diabetes mellitus, som kännetecknas av kroniskt höga blodsockernivåer, är en ledande orsak till perifer neuropati i USA. Omkring 60 procent till 70 procent av personer med diabetes har mild till svår form av nervsystemet.

Njursjukdomar kan leda till onormalt höga halter av giftiga ämnen i blodet som allvarligt kan skada nervvävnad. En majoritet av patienter som behöver dialys på grund av njursvikt utvecklas polyneuropati. Vissa leversjukdomar leder också till neuropatier som ett resultat av kemisk obalans.

Hormonell obalans kan störa normala metaboliska processer och neuropatier orsak. Till exempel saktar en underproduktion av sköldkörtelhormon ämnesomsättningen, vilket leder till vätskeretention och svullna vävnader som kan utöva påtryckningar på perifera nerver. Överproduktion av tillväxthormon kan leda till akromegali, ett tillstånd som kännetecknas av onormal utvidgning av många delar av skelettet, inklusive lederna. Nerver som löper genom dessa drabbade lederna blir ofta anhållna.

Vitaminbrist och alkoholism kan orsaka omfattande skador på nervvävnad. Vitamin E, B1, B6, B12 och niacin är viktiga för friska nervfunktion. Tiaminbrist, i synnerhet, är vanligt bland människor med alkoholism eftersom de ofta också har dåliga matvanor. Tiamin brist kan orsaka en smärtsam neuropati i extremiteterna. Vissa forskare tror att överdriven alkoholkonsumtion kan i sig bidra direkt till nervskador, som ett villkor som alkoholhaltiga neuropati.

Kärlskador och blodsjukdomar kan minska syretillförsel till perifera nerver och snabbt leda till allvarliga skador eller dödsfall av nerv vävnad, ungefär som en plötslig syrebrist till hjärnan kan orsaka en stroke. Diabetes leder ofta till blodkärl sammandragning. Olika former av vaskulit (kärlinflammation) orsakar ofta kärlväggarna att hårdna, tjockna och utveckla ärrvävnad, minska deras diameter och hindrar blodflödet. Denna kategori av nervskador, där isolerade nerver i olika områden är skadade, kallas mononeuropati multiplex eller multifokala mononeuropati.

Bindväv och kronisk inflammation kan orsaka direkta och indirekta nervskador. När flera lager av skyddande vävnad som omger nerverna blir inflammerade kan inflammationen sprida sig direkt in i nervtrådarna. Kronisk inflammation leder också till en gradvis förstörelse av bindväv, vilket gör nervtrådar mer sårbart för komprimering skador och infektioner. Skarvar kan bli inflammerad och svullen och snärja nerver och orsakar smärta.

Cancer och godartade tumörer kan infiltrera eller utöva skadliga press på nervtrådarna. Tumörer kan också uppstå direkt från celler nervvävnad. Utbredd polyneuropati är ofta förknippas med neurofibromatoses, genetiska sjukdomar där flera godartade tumörer växer på nervvävnad. Neurom, godartad massor av igenväxt nervvävnad som kan utvecklas efter några penetrerande skada som kränker nervtrådarna, generera mycket intensiv smärta signaler och ibland uppsluka angränsande nerver, vilket leder till ytterligare skador och ännu större smärta. Neuroma bildning kan vara en del av en mer utbredd neuropatisk smärta tillstånd som kallas komplext regionalt smärtsyndrom eller reflex sympatisk dystrofi syndrom, som kan orsakas av traumatiska skador eller kirurgiska ingrepp. Paraneoplastiska syndrom, en grupp sällsynta degenerativa sjukdomar som utlöses av en persons immunförsvar svar på en cancertumör, också kan indirekt orsaka omfattande nervskador.

Repetitiv stress leder ofta till brottsprovokation neuropatier, en särskild kategori av kompression skada. Kumulativa skador kan orsakas av repetitiva, kraftfull, obekväm aktiviteter som kräver böjning av någon grupp i lederna under längre perioder. Den resulterande irritation kan orsaka ligament, senor och muskler att bli inflammerad och svullen, en återhållande verkan på smala passager genom vilka en del nerver passerar. Dessa skador blivit vanligare under graviditeten, antagligen för att viktökning och vätskeretention också tygla nervpassagerna.

Gifter kan också orsaka perifera nervskador. Människor som utsätts för tungmetaller (arsenik, bly, kvicksilver, tallium), industriella läkemedel eller miljögifter utvecklas ofta neuropati. Vissa cytostatika, antiepileptika, antivirala medel och antibiotika har biverkningar som kan inkludera perifer nervskada, vilket begränsar deras långsiktiga användning.

Infektioner och autoimmuna sjukdomar kan orsaka perifer neuropati. Virus och bakterier som kan attackera nerv vävnad inkluderar herpes varicella zoster (bältros), Epstein-Barr virus, cytomegalovirus, och herpes simplex-medlemmar i den stora familjen av humana herpesvirus. Dessa virus skadar allvarligt sensoriska nerver och orsakar anfall av skarpa, blixt-liknande smärta. Postherpetisk neuralgi uppstår ofta efter en attack av bältros och kan vara särskilt smärtsamt.

Humant immunbristvirus (HIV), som orsakar aids orsakar också omfattande skador på det centrala och perifera nervsystemet. Viruset kan orsaka flera olika former av neuropati, var starkt förknippad med ett visst skede av aktiv immunbristsjukdom. En snabbt progressiv, smärtsam polyneuropati påverkar fötter och händer är ofta den första kliniskt uppenbara tecken på HIV-infektion.

Borrelia, difteri och spetälska är bakteriella sjukdomar som kännetecknas av omfattande perifera nervskador. Difteri och spetälska är nu sällsynta i USA, men borrelios är på uppgång. Det kan orsaka ett brett spektrum av neuropatisk sjukdomar, inklusive en snabbt växande, smärtsam polyneuropati, ofta inom ett par veckor efter första infektionen av ett fästingbett.

Virus-och bakterieinfektioner kan också orsaka indirekt nervskador genom att provocera villkor kallas för autoimmuna sjukdomar, där specialiserade celler och antikroppar i immunförsvaret angriper kroppens egna vävnader. Dessa attacker normalt orsakar förstörelsen av nervceller har myelinskidan eller axon (den långa fibrer som sträcker sig ut från de största nervcellen kroppen).

Vissa neuropatier är orsakad av inflammation till följd av immunsystemet aktiviteter snarare än från direkta skador av smittsamma organismer. Inflammatoriska neuropatier kan utvecklas snabbt eller långsamt, och kroniska former kan uppvisa ett mönster av omväxlande remission och återfall. Akut inflammatorisk demyeliniserande neuropati, mer känd som Guillain-Barrés syndrom, kan skada motor, sensoriska och autonoma nervfibrer. De flesta människor återhämta sig från detta syndrom trots att svåra fall kan vara livshotande. Kronisk inflammatorisk demyeliniserande polyneuropati (CIDP), i allmänhet mindre farliga, vanligtvis skador sensoriska och motoriska nerver, vilket autonoma nerver intakt. Multifokal motorisk neuropati är en form av inflammatorisk neuropati som drabbar motoriska nerver uteslutande, det kan vara kronisk eller akut.

Ärftliga former av perifer neuropati orsakas av medfödda fel i den genetiska koden eller genom att nya genetiska mutationer. Vissa genetiska fel leder till milda neuropatier med symtom som börjar i tidig vuxen ålder och resultera i lite, om någon, betydande nedskrivningar. Mer allvarliga ärftliga neuropatier förekommer ofta i barndomen eller barndomen.

De vanligaste ärftliga neuropatier är en grupp sjukdomar kollektivt som Charcot-Marie-Tooth sjukdom. Dessa neuropatier beror på brister i gener som ansvarar för tillverkning av nervceller eller myelinskidan. Kännetecken för typiska Charcot-Marie-Tooth sjukdom inkluderar extrem försvagning och förlusten av muskler i nedre ben och fötter, avvikelser gång, förlust av senreflexer, och domningar i de nedre extremiteterna.
Hur perifer neuropati diagnosen?

Diagnostisera perifer neuropati är ofta svårt eftersom symtomen är mycket varierande. En grundlig neurologisk undersökning är vanligtvis krävs och innebär att man tar en omfattande anamnes (inklusive patientens symtom, arbetsmiljö, sociala vanor, exponering för eventuella toxiner, historia av alkoholism, risken för HIV eller andra smittsamma sjukdomar och hereditet för neurologisk sjukdom) , utförande av tester som kan identifiera orsaken till neuropatisk sjukdom och genomföra tester för att fastställa omfattningen och typen av nervskada.

En allmän fysisk undersökning och liknande tester kan avslöja förekomsten av en systemisk sjukdom som orsakar nervskador. Blodprov kan upptäcka diabetes, vitaminbrist, lever-eller njurfunktion, andra metabola rubbningar, och tecken på onormalt immunsystem aktivitet. En undersökning av cerebrospinalvätskan som omger hjärnan och ryggmärgen kan avslöja avvikande antikroppar associeras med neuropati. Mer specialiserade tester kan avslöja andra blod-eller hjärt-kärlsjukdomar, bindväv, eller malignitet. Tester av muskelstyrka, liksom bevis för kramper eller fascikulationer, ange motor fibrer engagemang. Utvärdering av patientens förmåga att registrera vibrationer, lätt beröring, kroppsställning, temperatur och smärta avslöjar sensoriska nervskador och kan ange om små eller stora känselnervtrådar påverkas.

Baserat på resultaten av den neurologiska tentamen, fysisk undersökning, anamnes och eventuella tidigare screening eller testning kan ytterligare tester beställas för att fastställa arten och omfattningen av neuropati.

Datortomografi, eller CT, är en icke-invasiv, smärtfri process som används för att producera snabba, tydliga tvådimensionella bilder av organ, ben och vävnader. Röntgenstrålar passerar genom kroppen i olika vinklar och upptäcks av ett datoriserat scanner. Uppgifterna behandlas och visas som tvärsnitts-bilder, eller ”skivor”, av den interna strukturen av kroppen eller organ. Neurologiska datortomografi kan upptäcka ben och vaskulär oegentligheter, vissa hjärntumörer och cystor, herniated diskar, encefalit, spinal stenos (förträngning av ryggmärgskanalen) och andra sjukdomar.

Magnetisk resonanstomografi (MRT) kan undersöka muskeln kvalitet och storlek, upptäcka eventuella feta byte av muskelvävnad, och avgöra om en nervtråd har råkat kompression skada. Den MR-utrustning skapar ett starkt magnetfält runt kroppen. Radiovågor skickas sedan genom kroppen för att utlösa en resonans signal som kan detekteras i olika vinklar i kroppen. En dator processer detta resonans till antingen en tredimensionell bild eller en tvådimensionell ”skiva” av det skannade området.

Elektromyografi (EMG) innebär att föra in en tunn nål i en muskel att jämföra mängden elektrisk aktivitet närvarande när musklerna är i vila och när de insjuknar. EMG-tester kan hjälpa skilja mellan muskel och nerv sjukdomar.

Nervledningshastighet (NCV) tester kan exakt mäta graden av skada i större nervtrådar, avslöjande om symtomen orsakas av degeneration av myelinskidan eller axonet. Under denna provning stimulerar en sond elektriskt en nervtråd, som svarar genom att skapa en egen elektrisk impuls. En elektrod placeras längre längs nerven är vägen mäter hastigheten på impulsledningen längs axonet. Långsam överföringshastigheter och impuls blockering tenderar att indikera skador på myelinskidan, medan en minskning av styrkan av impulser är ett tecken på axonal degeneration.

Nerve biopsi innebär att ta bort och granska ett urval av nervvävnad, oftast från underbenet. Även om detta test kan ge värdefull information om graden av nervskador, det är en invasiv förfarande som är svår att utföra och kan själv orsaka neuropatisk biverkningar. Många experter tror inte att en biopsi alltid behövs för diagnos.

Hudbiopsi är ett test där läkarna ta bort en tunn hud prov och undersöka nervfibrer slut. Detta test ger några unika fördelar jämfört NCV tester och nerv biopsi. Till skillnad från NCV, det kan avslöja skador förekommer i mindre fibrer, i motsats till konventionella nerv biopsi är hudbiopsi mindre invasiva, har färre biverkningar, och är lättare att utföra.
Vilka behandlingar finns?

Inga medicinska behandlingar finns nu som kan bota ärftlig perifer neuropati. Men det finns behandlingar för många andra former. Alla bakomliggande sjukdom behandlas först, följt av symtomatisk behandling. Perifera nerver har förmågan att regenerera, så länge den nervcell i sig har inte dödats. Symptomen ofta kan kontrolleras, och eliminera orsakerna till särskilda former av neuropati ofta kan förhindra att nya skador.

I allmänhet antar hälsosamma vanor, såsom att upprätthålla optimal vikt, undvika exponering för gifter, efter en läkare-övervakat träningsprogram, äta en balanserad kost, korrigera vitaminbrist och begränsa eller undvika alkoholkonsumtion, kan minska den fysiska och känslomässiga effekter av perifer neuropati. Aktiv och passiv former av motion kan minska kramp, förbättra muskelstyrka och förebygga muskelförtvining i förlamade lemmar. Olika koststrategier kan förbättra gastrointestinala symtom. Snabb behandling av skadan kan bidra till att förhindra permanenta skador. Att sluta röka är särskilt viktigt eftersom rökning samman blodkärlen som försörjer näringsämnen till perifera nerver och kan förvärra neuropatisk symtom. Egenvård färdigheter såsom noggrann fotvård och noggrann sårbehandling hos personer med diabetes och andra som har en nedsatt förmåga att känna smärta kan lindra symtomen och förbättra livskvaliteten. Sådana förändringar skapar ofta förutsättningar som uppmuntrar skadade nervtrådar.

Systemiska sjukdomar kräver ofta mer komplicerade behandlingar. Strikt kontroll av blodsockernivåerna har visat sig minska neuropatisk symptom och hjälpa människor med diabetesneuropati undvika ytterligare nervskada. Inflammatoriska och autoimmuna sjukdomar som leder till neuropati kan styras på flera sätt. Immunosuppressiva läkemedel såsom prednison, ciklosporin eller azatioprin kan vara välgörande. Plasmaferes-ett förfarande där blodet tas bort, renas från immunsystemets celler och antikroppar, och sedan tillbaka till kroppen kan begränsa inflammation eller hämma immunsystemet aktivitet. Höga doser av immunglobuliner, proteiner som fungerar som antikroppar, också kan undertrycka onormalt immunsystem aktivitet.

Neuropatisk smärta är ofta svår att kontrollera. Lindrig smärta kan ibland lindras med smärtstillande medel som säljs över disk. Flera klasser av läkemedel har nyligen visat bra att många patienter som lider av svårare former av kronisk neuropatisk smärta. Dessa inkluderar mexiletin, ett läkemedel som utvecklats för att korrigera oregelbunden hjärtrytm (ibland förenad med allvarliga biverkningar), flera antiepileptika, inklusive gabapentin, fenytoin och karbamazepin och vissa antidepressiva, inklusive tricykliska antidepressiva såsom amitriptylin. Injektioner av lokalanestetika såsom lidokain eller utvärtes plåster som innehåller lidokain kan lindra mer svårbemästrade smärta. I de svåraste fallen, kan läkarna förstöra kirurgiskt nerver, men resultaten är ofta tillfälliga och förfarandet kan leda till komplikationer.

Mekaniska hjälpmedel kan bidra till att minska smärta och minskar effekten av fysiska funktionshinder. Hand eller fot hängslen kan kompensera för muskelsvaghet eller lindra nervkompression. Ortopediska skor kan förbättra gångrubbningar och bidra till att förebygga fotskador hos personer med en förlust av smärtupplevelse. Om andningen blir kraftigt nedsatt, kan mekanisk ventilation ger viktiga livsuppehållande.

Kirurgiska ingrepp kan ofta ge omedelbar lindring av mononeuropatier orsakas av kompression eller entrapment skador. Reparation av ett diskbråck kan minska trycket på nerver, där de dyker från ryggmärgen, avlägsnande av godartade eller elakartade tumörer kan också lindra skadliga trycket på nerverna. Nerve entrapment ofta kan rättas till genom den kirurgiska utsläpp av ligament eller senor.
Vilken forskning som görs?

Det nationella institutet för neurologiska sjukdomar och stroke (NINDS), en del av den federala regeringens National Institutes of Health (NIH) i USA Department of Health och Human Services, har huvudansvaret för forskning om perifer neuropati. Aktuella forskningsprojekt som finansieras av NINDS omfattar utredningar av genetiska faktorer som är förknippade med ärftliga neuropatier, studier av biologiska mekanismer involverade i diabetes-associerade neuropatier, ansträngningar för att få större förståelse för hur immunförsvaret bidrar till perifer nervskada, och arbetet med att utveckla nya terapier för neuropatisk symtom.

Eftersom specifika genetiska defekter har identifierats för bara en bråkdel av de kända ärftliga neuropatier, sponsorer institutet studier för att identifiera andra genetiska defekter som kan orsaka dessa villkor. Presymtomatiska diagnos kan leda till behandlingar för att förhindra nervskador innan den inträffar, och genen substitutionsbehandlingar kan utvecklas för att förebygga eller minska kumulativa nervskada.

Flera NINDS-finansierade studier undersöker några av de möjliga biologiska mekanismer som ansvarar för de många former av neuropati, inklusive de autonoma neuropati som drabbar människor med diabetes. Institutet också finansierar studier för att mäta frekvens och progression andelen diabetiker neuropatier, undersöka effekterna av dessa sjukdomar på livskvalitet, och identifiera faktorer som kan innebära vissa individer löper större risk att utveckla diabetes-associerade neuropatier.

Forskare har funnit att de destruktiva effekterna av onormalt immunsystem aktivitet orsaka många neuropatier som en orsak tidigare inte kunnat identifieras. Men de exakta biologiska mekanismer som leder till detta nervskador ännu inte förstått. Många NINDS-sponsrade studier studerar inflammatoriska neuropatier, både i forskning djur och människor, för att klargöra dessa mekanismer så att terapeutiska insatser kan utvecklas.

Neuropatisk smärta är ett primärt mål för NINDS-sponsrade studier som syftar till att utveckla mer effektiva behandlingar för symtom på perifer neuropati. Vissa forskare hoppas kunna identifiera substanser som blockerar hjärnans kemikalier som genererar smärtsignaler, medan andra undersöker vägar på vilka smärtsignalerna når hjärnan.

Studier av neurotrofa faktorer utgör ett av de mest lovande områdena för forskning som syftar till att hitta nya, mer effektiva behandlingar för perifera neuropatier. Dessa ämnen, som produceras naturligt av kroppen, skydda nervceller från skada och uppmuntra deras överlevnad. Neurotrofa faktorer bidrar också till att upprätthålla normal funktion i mogna nervceller, och vissa stimulerar Axon förnyelse. Flera NINDS-sponsrade studier syftar till att lära sig mer om effekterna av dessa kraftfulla kemikalier på det perifera nervsystemet och kan så småningom leda till behandlingar som kan vända nervskador och bota perifera nervsjukdomar.

Publicerat i Diabetes, Uncategorized

Binjurar fixar din hälsa

Binjurarna är två små triangelformade organ som är belägna ovanpå njurarna. De är de stora körtlar kroppen använder för att svara på stress. Två hormoner, adrenalin och adrenalin, höjer blodsocker, blodtryck och främja energiproduktion i nödsituationer, som ofta kallas ”kamp eller flykt.” Längre verkande anti-stress binjure hormoner som kortison och kortisol produceras också som det är binjurarna hormonet, aldostreone, som orsakar natriumretention och ökar blodtrycket. När binjurar blir utfiskade, är kroppen inte kan hantera stress bra.
Så arbetar binjurar
Binjurarna är en del av det endokrina systemet av körtlar som är den kemiska ”polis” som reglerar hur våra kroppar och sinnen.

Din kropp har två binjurarna, som kallas ”binjurar” att stiga något som svampar, en från toppen av varje njure. Din binjurar är en del av kroppens endokrina systemet. Det endokrina systemet är anslutet med den bloodsteam och det inkluderar:

Hypotalamus och hypofys (i huvudet)
Sköldkörtel och bisköldkörtlarna (i nacken)
Binjurarna (två körtlar sitter ovanför njurarna)
Endokrina pankreas (finns mot den bakre väggen i buken nära magen)
Gastrointestinala hormoner
Gonad Hormoner (könskörtlarna är de främsta fortplantningsorganen, testiklarna hos mannen och äggstockarna hos honan)
Placenta-Hormoner (bildas i livmoderslemhinnan)
Andra endokrina Vävnader och Hormoner

Binjurarna producerar kemikalier som upprätthåller livet, inget mindre. Dessa kemikalier omvandlar det vi äter och dricker från kemiska ämnen som är värdelösa för oss, till ämnen som orsakar våra kroppar att fungera, växa och förändras, och ge material för nödvändiga reparationer och ombyggnader.

Ta biff, eftersom det är rikt på protein. Men det är nötkött protein och som sådan gör ingenting för människor. Kroppen har att bryta ner kemiskt i basiska aminosyror. Då kroppen genom enzymatiska reaktioner [matsmältningen] har att sätta dessa syror tillsammans igen, på andra sätt.

Resultatet är humant protein som våra kroppar kan använda och ha. Fetter, mineraler och kolhydrater (socker och stärkelse) måste individuellt konstrueras också från det material som ingår i livsmedel och drycker.

Nu når vi en mycket viktig punkt, vad som går in som främmande proteiner och fetter (se definition) är inte enbart omvandlas till mänskliga proteiner och fetter.

Bland slutprodukterna är mänskliga kolhydrater som varit ”manipulerade” efter många kemiska steg, förändras med ytterligare två steg i grundläggande kroppen socker, glykogen, för lagring, främst i levern och i andra hand i muskelvävnad, och genom ytterligare ett steg i blodsocker, glukos.

Definition: Alien proteiner inkluderar fraktionerade aminosyror, proteinhydrolysat, bearbetas pulver protein, etc., och främmande fett inkluderar alla vegetabiliska oljor och fetter, utom olivolja, som innehåller margarin och oljor och fett som härrör från sådana växter som raps (raps) , soja, safflor, och majs.

Många av oss grov upp våra binjurar med super raffinerade kolhydrater. I tarmarna dessa kolhydrater blir glukos, som absorberas i blodet där glukos redan exakt balans med syre.

Detta skjuter upp blodsockret. Balansen förstörs och kroppen är i kris. Hormoner häll från binjuren höljen och marskalken alla kemiska resurs för att hantera det. Viktigast är insulin från endokrina ”skär” i bukspottkörteln.

Detta hormon som särskilt berör hålla nere blodsocker, i ”antagonism” för adrenal hormoner sysslar med att hålla upp det. Alla dessa kemiska frågor fortsätta i akuta takt, med en att-vara-förväntat resultat. Gick så snabbt det går för långt. Botten droppar ur blodsockernivån, och en andra kris kommer ut ur den första.

Pancreatic ”skär” måste stängas. Och så gör några av de ”avdelningar” i binjurarna tarmar. Men andra adrenal hormoner som måste produceras för att reglera vända den kemiska riktning och få blodsockret igen.

Att äta den mycket raffinerade kolhydrater (säg, en chokladkaka) gav dig en snabb pickup okej, medan lagt glukos absorberas i blodet. Men denna våg av energi efterträddes av en ”besvikelse” känsla när botten hoppade av blodsockernivån.

Tills det kom upp igen du var håglös och trött, det krävs ansträngning att röra sig eller ens tänka. Din dåligt strömförande sinnet var utsatt för misstankar, även till hallucinationer.

Du kunde ha varit ”alla nerver” och din irritabilitet, enorma. Svårighetsgraden av krisen följas-by-krisen beror på vikten av glukos överbelastning.

Efter ett antal år, är slutresultatet skadade binjurar. De är piskade, inte så mycket eftersom de har varit överarbetad, som eftersom de har gjorts för att rycka om ur balans (kemiskt sett) så många, många gånger.

Den totala produktionen av många hormoner är för låg, och producerade mängder som inte fungerar som de ska. Denna störd funktion återspeglas hela det endokrina systemet.

När stressen kommer i din väg, du kommer att ”gå i bitar”, eftersom du inte längre har en frisk endokrina systemet för att hantera det. Och din dag till dag effektivitet är mycket dåligt eftersom du ”aldrig tycks få något gjort.”

Allt detta är extremt, naturligtvis. Det finns alla grader av hårdhänt behandling av binjurar och om konsekvenserna av hårdhänt behandling. Men det illustrerar vad jag menar när jag säger att det är fullt möjligt att förbättra dispositionen, öka effektiviteten och ändra personlighet till det bättre.

Sättet att göra det är att lämna högraffinerade, snabbt absorberbara kolhydrater ensam, och jag menar sockerrör och sockerbetor i alla former och skepnader, alla Finmalet mjöl av spannmål, vilket innebär bröd, pajer, kakor, spagetti, makaroner, osv, alla raffinerade spannmålsprodukter, såsom kall-och varm frukost spannmål (utom havremjöl), den snabbt absorberbara grönsaker kolhydrater, potatis, majs och ris, alla söta ”mjuka” drinkar och alla alkoholhaltiga drycker.

De kolhydrater som håller binjurar friska är de som sakta absorberas och är den kroppsliga omställning av proteiner och fetter och grönsaker. Kolhydrater är upp långsammare när de konsumeras med ”bra” fetter.

Även 58% protein och 10% av ”bra” fetter kan ändras till glukos / kolhydrater i kroppen, vilket ger alla kroppen behöver för att upprätthålla blodsockernivåer, utan några kolhydrater livsmedel.

Det enklaste mat för kroppen att smälta och utlize är kött, ägg, och ”bra” fett jämfört med kolhydrater. Kolhydrater behöver så många av kroppens resurser för att de som skall bearbetas.

”Bra” fett är också den bästa källan till energi för kroppen i motsats till kolhydrater, och att de inte bidrar till att fett som kolhydrater gör. Faktum är att de kan hjälpa dig gå ner i vikt, om det behövs – se ner i vikt och läka naturligt.
Symtom och Konsekvenser av Dåligt fungerande Binjurar

Utdrag ur: binjurarna.

Låg sköldkörtel
Låg kroppstemperatur
Svaghet
Oförklarligt håravfall
Nervositet, ångest och förvirring
Irritabilitet och depression
Hypoglykemi
Oförmåga att koncentrera
Överdriven hunger
Stunder av förvirring
Matsmältningsbesvär
Dåligt minne
Känslor av frustration
Omväxlande diarré och förstoppning
Osteoporos
Berusningskänsla
Hjärtklappning [hjärtfladder]
Yrsel som uppstår när du står
Lågt blodtryck
Sömnlöshet
PMS (premenstruellt syndrom)
Sug efter sötsaker
Torr och tunn hud
Huvudvärk
Knapphändiga svett
Alkohol intolerans

Vad påverkar binjurefunktion

Utdrag ur: Steroid Droger av Thomas Cowan, MD.

De hormoner som våra binjurar producerar alla kommer från vår bästa vän – kolesterol (se definition). Ja, kolesterol föregångaren till alla värdefulla adrenal hormoner som hjälper oss att hantera stress, inflammation och trauma och som hjälper kroppen att läka.

Definition: Kolesterol är en steroid (fettlösliga organiska föreningar) lipid (fett), som finns i cellmembranen av alla kroppens vävnader, och transporteras i blodet hos alla djur. Kolesterol spelar en central roll i många biokemiska processer.

Därför adrenal fel är ett fett brist. Så det första steget är enkel och logisk: ät mer fett, speciellt kolesterol-rika fetter som finns i djurens kött, ägg, fisk, speciellt smör, som också innehåller alla fettlösliga vitaminerna A, D och E. binjurar inte kan göra adrenal hormoner av kolesterol utan vitamin A.

För det andra, våra binjurar reglera socker balans. Du kommer att göra sitt jobb mycket enklare om du inte äter någon enkel sockerart och begränsa din totala dagliga kolhydrater konsumtion. Läs liv utan bröd, av Christian B Allan och Wolfgang Lutz, eller Dr Joseph Mercola bok The No-Grain Diet.

Se även Optimal Diet, av Dr Jan Kwasniewski som varit bota människor av hjärtsjukdomar, diabetes, astma, cancer, mm för över 30 år i Polen.

Tredje, skär ner på koffein och koffein-relaterade ämnen (till exempel brom i te) så mycket som möjligt. Koffein verkar genom att stimulera binjurarna få dem att fungera dubbelt hårt för att producera ”chill out” cortisoid hormoner. Under normala omständigheter, kortisol, liksom andra glukokortikoid medel har omfattande åtgärder som hjälper till att återställa homeostasen efter stress.

Fjärde, de två stora näringsämnen binjurarna också måste göra sitt jobb är vitamin B6 och vitamin C. B-vitaminer är högst i levern, och C-vitamin är hög i grönsaker som broccoli och grön paprika. Det finns mycket mer C-vitamin som finns från dessa grönsaker än från någon frukt.

Binjuren är processorn av stress i våra kroppar. Det är där för att hjälpa oss att anpassa sig. När vi blir utmattade av livet, på en psykisk eller fysisk nivå, våra binjurar misslyckas ofta med att hänga med och sjukdom följer.

Så här hjälper du Binjurar

Det bästa sättet att hjälpa dina binjurar är att äta en kost som är näringsrik och är hög i animaliskt kött, fisk och ägg, och högt i bra fetter, med en low-carb intag.

Förhållandena av protein till fett till kolhydrater är enligt The Optimal Diet (av Dr Jan Kwasniewski) nyckeltal-se Beräkna Mat Nyckeltal, eftersom fett är särskilt viktiga för binjurefunktionen enligt ovan.

Konsumera inte ”främmande proteiner och fetter” som täppa till det endokrina systemet. Främmande proteiner inkluderar fraktionerade aminosyror, proteinhydrolysat, bearbetat protein pulver etc. ”Alien fett” inkluderar alla vegetabiliska oljor och fetter (utom olivolja), dvs margarin och oljor och fett som härrör från sådana växter som raps (raps), sojabönor, safflorolja, majs, etc.

Konsumerar inte koffein, dvs kaffe, koffeinhaltiga te, choklad, läsk mm, socker, socker substitut, honung, melass, och alla former av den, inklusive frukt (utom små mängder av citron och lime).
Inte konsumera mycket kolhydrater livsmedel såsom spannmål, baljväxter (bönor eller ärter från skida), grönsaker hög i kolhydrater, socker eller stärkelse, dvs de flesta rötter grönsaker som potatis, morötter, rödbetor, de flesta squash, etc.

Ät lever minst två gånger i veckan för att få tillräckligt med B-vitaminer, och ät mat som innehåller mycket C-vitamin, det vill säga kött, broccoli, grön paprika, gröna, citroner, persilja, kål, grönkål, blomkål, etc.

Se till att du har minst 1,5 teskedar bra ocean havssalt dagligen vilket är mycket viktigt för binjurarna,

Ocean havssalt innehåller rätt mängder natrium och klorid, som är två av de sju macrominerals krävs i större mängder i kroppen, tillsammans med över 84 andra spårämnen.

Borsta huden dagligen för att avgifta din binjurar. Det är mycket effektivt för att stimulera och få bort det lymfatiska systemet och hjälper levern och binjurarna att fungera bättre. Den utövar det lymfatiska systemet och blir det flytande och rör ordentligt. Se även dessa milda former av motion.

Knyt handen och knacka hårt på huden överlappande binjurarna i 2 minuter dagligen. Din binjurarna sitter precis ovanför njurarna på båda sidor av kroppen nära midjan.

Stå i duschen med ryggen vänd mot spray, gör det möjligt att slå ner på dina binjurar (precis ovanför njurarna). Gör detta en gång om dagen i 3 minuter i den varmaste vatten du kan stå, följt av 30 sekunder av de kallaste vatten.
Gör zonterapi: Reflex punkter är belägna 2 inches ovanför och 1 tum till höger om naveln, och även 1 tum till vänster om naveln. Gnid dessa två punkter kraftigt i 1 minut 3 gånger i veckan. Dessa fläckar kommer troligen att anbud om binjurar är trasig.
Thump thymuskörteln att stimulera den. Tymus är en viktig del av lymfsystemet, som hjälper kroppen avgifta sig själv. Det ligger under toppen av bröstbenet.
För att dunka den, använd dina knogar och dunka försiktigt men bestämt på toppen av dina bröst ben se denna bild av immunsystemet för sin plats. Försiktigt duns ungefär 10 gånger i rad. Gör detta ett par gånger om dagen för att vakna upp thymuskörteln.

Ta bort mediciner som innehåller kortison och adrenalin. Om du tar dem du behöver för att avvänja dig av dem så småningom. De är extremt giftiga / giftiga.
Ut i friska luften och låt frisk luft cirkulera i ditt hem. Air laddade med ”bra” joner, kallad ”negativa joner”, är healing till binjurar. Denna typ av luft är rikligt förekommande i skogen och bergen och på stranden. Duschar också ge dessa goda joner.

Få gott om sömn-se Hur man kan förbättra Sömnlöshet / viloläge.

Under stressiga tider ligga ner och slappna av. Placera dina händer på din panna över dina ögonbryn, och stanna så där i 10 minuter. Även djupandningsövningar hjälpa dig att läka som är lugnande och avslappnande, som växlar kroppen över från att köra på sin sympatiska nervsystemet (kamp / flykt nervsystemet) till dess helande parasympatiska nervsystemet.

Se: http://www.healingnaturallybybee.com/articles/treat1.php

Publicerat i Binjurar, Diabetes

Manuellt lymfdränage

Strain & Counterstrain in the Lymphatic System


Se: http://www.perryphysicaltherapy.com/lymphatic-system.html

Manuellt lymfdränage (MLD) är en typ av mjuk massage som är avsedd av förespråkare för att uppmuntra den naturliga cirkulationen av lymfan genom kroppen. Lymfan systemet beror på inneboende sammandragningar av glatta muskelceller i väggarna i lymfkärlen (peristaltiken) och förflyttning av muskler att driva lymfan genom fartyg till lymfkörtlarna och sedan bortom lymfkörtlarna till lymfan kanaler som återvänder lymfan till det kardiovaskulära systemet. Manuellt lymfdränage använder en specifik mängd tryck (mindre än 9 gram per kvadrattum) och rytmiska cirkulära rörelser för att stimulera lymfflödet. [1]

Manuell Lymfdränage var uppfunnen av Dr Emil Vodder på 1930-talet för behandling av kronisk bihåleinflammation och andra sjukdomar i immunsystemet. Under arbetet på Franska Rivieran behandling av patienter med kroniska förkylningar, upptäckte Dr Emil Vodder och hans fru Dr Estrid Vodder dessa patienter hade svullna lymfkörtlar. På 1930-talet ansågs tabu att manipulera det lymfatiska systemet på grund av den medicinska professionens dålig förståelse av detta system. Det Vodders var inte avskräckas av detta, och 1932 började studera lymfsystemet, och utvecklat noggranna handrörelser för att orsaka lymfan rörelse. År 1936 efter fyra års forskning de införde denna teknik i Paris Frankrike.

Det är nu erkänt som ett primärt verktyg i lymfödem ledningen. Terapeuter kan idag ta emot certifikat genom särskilda klasser utförs av olika organisationer som specialiserat sig på MLD. Vetenskapliga studier visar blandade resultat med avseende på effektiviteten av metoden vid behandling av lymfödem och ytterligare studier behövs. [2] I flera unika studier på djur har MLDT (Manuell lymfdränage behandling) visat sig öka lymfa upptag och bröstgången flöde, men den samma bevis har ännu inte visats för människor. [3]

Se: http://en.wikipedia.org/wiki/Manual_lymphatic_drainage

Sammanfattning

  • Astma är en sjukdom som gör luftrören inflammerade och överkänsliga, vilket leder till andningsbesvär.
  • Astma behandlas oftast med läkemedel för inhalation (inandning).
  • Inflammationsdämpande läkemedel (inhalationssteroider) utgör grunden vid förebyggande behandling av astma.
  • Vid enbart tillfälliga besvär rekommenderas snabbverkande beta-2-agonister (luftrörsvidgande läkemedel) vid behov.
  • Vid astmabesvär oftare än två gånger i veckan ska man ta inhalationssteroider (inflammationsdämpande läkemedel) i förebyggande syfte.
  • Långverkande beta-2-agonister (luftrörsvidgande läkemedel) ska alltid kombineras med en inhalationssteroid.
  • Vid svårare besvär kan andra läkemedel såsom långverkande luftrörsvidgande medel, antileukotriener, glukokortikoider (kortisonliknande läkemedel) i tablettform eller omalizumab (anti-IgE-antikroppar) läggas till i behandlingen.

Se: http://www.lakemedelsverket.se/malgrupp/Allmanhet/Att-anvanda-lakemedel/Sjukdom-och-behandling/Behandlingsrekommendationer—listan/Astma/

Inte ett ord om lymfamassage på läkemedelsverkets webbsida- i för sig rätt, massage är inte läkemedel.

Och det finns ingen massageverket som kan informera om detta!

Trots alla odds kunde Dr Emil Vodder arbeta fram en behandling med massage – en behandling som nu är vedertagen.

Lymfmassage finns även i Sverige och går söka på google.

Se till exempel http://tuckeypt.com/strain-and-counterstrain-for-the-lymphatic-system/

Publicerat i Astma, Ciculation

Sömn, stress och sol

Du hör det hela tiden: ”Det är inte en diet, det är en livsstil som måste förändras” eller ”! Fitness är ett sätt att leva”

Tyvärr,du har fortfarande bara ändrat vad du äter eller hur du tränar.

Även om det mest av slaget, det är inte nog.

Kost och motion är helt enkelt vitala komponenter i en livsstil. Om du gör en permanent ändring av din kost och motion utan att ta upp andra saker som omfattar en ”livsstil”, du säljer dig själv kort.

Det är därför jag tror att det är nödvändigt att fokusera på andra saker också.

Bra sömn, mindre stress och sol eller vitamin D är minst lika viktiga.

Bra sömn
Fett smälter bort.
Kolhydrat tolerans ökar.
Motion prestanda förbättras, snabbhet, styrka, återhämtning och svarstider ökar.
Immunförsvaret gör sitt bästa arbete under sömnen, förbättra din motståndskraft mot virus och infektioner.
Din hjärna fungerar bättre.
Minne och problemlösning färdigheter förbättras.
Hantera långvarig Stress
Tyvärr kan denna typ av stress inte alltid undvikas, men det kan hanteras.
Sola eller ät vitamin D
Det är viktigt för benmineralisering.
Utan vitamin D, kommer din kropp inte att kunna göra något med den råa byggstenar av ben, som kalcium och magnesium.
Det förbättrar insulinkänsligheten och ökar fettförbränningen.
Det är som krävs för produktionen av testosteron.
Det hindrar mot karies.
Vårt immunförsvar behöver D-vitamin för att fungera.
Det minskar systemisk inflammation.
Det spelar en roll i skyddet mot många (om inte alla) cancer.

Se: http://www.marksdailyapple.com/the-three-ss-you-must-get-right/

Publicerat i Bra för huden, Uncategorized

Grottmänniskans gymnastik

 

Använd kroppen som gymnastikredskap

Människor har suttit på huk, använt horisontell pressning, vertikala pressning, klättring, och använt deras överkroppar för att  motstå, trycka och dra i miljontals år.

Fler video på youtube och länken nedan:

http://www.marksdailyapple.com/a-fitness-plan-so-easy-a-caveman-did-it/

Publicerat i bra för hälsa, Gymnastik

Ät dig frisk

1. Vatten
Hydrera kroppen. Drick minst 10 till 12 glas vatten varje dag. Börja morgonen med ett glas ljummet vatten.2. Ät god mat
Ät med jämna mellanrum. Har fem måltider per dag där tre kan huvudmål och två kan vara mitt måltider.3. Frukost är ett måste
Frukost är ett måste eftersom det ger 25 procent av den totala energi och näringsämnen som kroppen behöver.

4. Kvalitet ringa
Bra kvalitet på mat är ett måste. Kom ihåg att kvaliteten på maten du äter avgör din effektivitet i ditt arbete. Undvik raffinerad mat som vitt ris, Maida-baserade produkter som bröd, pasta etc.

5. Go green
Se till att inkludera grön, orange och gula frukter och grönsaker – som broccoli, morötter, cantaloupemelon, bär och citrusfrukter. Dessa frukter är rika på vitamin C och vitamin A, som kan hjälpa till att skydda mot olika typer av cancer och andra sjukdomar.

6. Säg ja till örtte
Inkludera örtteer. Att ha två koppar grönt te kan göra underverk för huden och också öka effektiviteten i vårt immunförsvar.

7. Satsa på hälsosamt fett
Njut av hälsosamma fetter. Inkludera omega 3-fettsyror och omättat fett rika livsmedel såsom olivolja, linfrön, sesamfrön, Sojabönolja, valnötter, skaldjur som tonfisk och lax för att öka din immunitet.

8. Fiber är viktigt
Har fiber rik mat som havre, korn, ragi, Bajra, fullkorn vete, olika olika frukter och grönsaker i din kost.

9. Protein perfekt
Efter att ha protein är viktigt. Vegetabiliska proteinkällor är bönor, nötter, baljväxter och fullkornsprodukter. Dessa är bra val eftersom de erbjuder fibrer, vitaminer och mineraler. Den bästa djurprotein val är fisk och fågel.

10. Kalcium
Inkludera tillräcklig mängd av kalcium i kosten genom att ha mjölk och mjölkprodukter, sojabönor, räkor, ragi, sesamfrön, och bladgrönsaker.

11. Vitamin B12
Detta är ett sällsynt vitamin. En liten brist på det kan leda till blodbrist, trötthet och depression. Vitamin B12 rika källor är ostron, lever, fisk, nötkött, ägg, berikade spannmål, mjölk och mjölkprodukter.

12. Hälsosamt mellanmål
Har hälsosamma mellanmål däremellan för att hålla uppe energinivån hela dagen.

13. Salladstallrik
Konsumera en skål med grön sallad varje dag – ett enkelt trick för att hålla undan för mycket kalorier.

14. Två frukter minst
Har minst två frukter varje dag.

15. Krydda
Inkludera kryddor / örter som saunf, basilikablad, en till två kryddnejlikor, ingefära eller vitlök i din dagliga kost för att njuta av dess enorma medicinska egenskaper.

16. Ät nötter
Har en handfull nötter om dagen. De är kalorier livsmedel fullspäckad med proteiner, nyttiga fetter och en del viktiga vitaminer och mineraler.

17. Ät rätt
Har tidigt och lätta middagar.

Publicerat i bra för hälsa

Träna för att förebygga sarkopeni

Byt ut en del av stavgången mot styrketräning med tunga vikter. Förtvinade muskler – sarkopeni – lyfts nu fram som ett lika stort hälsoproblem som benskörhet. De korta, snabba muskelfibrerna börjar tyna bort redan från 30-årsåldern. Explosiv styrketräning är det bästa sättet att bromsa åldrandet.  

SvD, se: http://www.svd.se/nyheter/inrikes/intensiv-styrketraning-kan-bromsa-aldrandet_6375810.svd

En åldrande person kan nästan mer än tredubbla sin muskelmassa genom att peta in styrketräningspass om bara tio minuter två till tre gånger i veckan, säger Tommy Cederholm, överläkare och professor i klinisk nutrition till Gomorron Sverige i SVT.

Muskelförtvining, sarkopeni, är ett lika vanligt , men mindre känt, hälsoproblem för äldre personer som benskörhet. Men med hjälp av styrketräning kan förtviningen förhindras och åldrandet till och med bromsas.

Förtviningen av våra muskler börjar redan i 30-årsåldern. Sarkopeni pekas nu ut som en bortglömd orsak till funktionsnedsättning, åldrande och för tidig död. Livsmedelsverket skrev i en rapport tidigare i år att grunden i behandlingen mot sarkopeni bör vara styrketräning och att ingen ålderskategori har så stor potentiell nytta av fysisk aktivitet som äldre. Träningen ska helst kompletteras med proteinrik kost före och efter träningen för att göra mest nytta.

Tredubbla sin muskelmassa
Tommy Cederholm, överläkare och professor i klinisk nutrition vid Uppsala universitet, menar att vinsterna med styrketräning är många och att en äldre person kan bromsa åldrandet mycket genom att styrketräna.

– Man kan säga att muskelförtvining stjäl den äldres frihet. Livskvaliteten påverkas i högsta grad av att ha ett oberoende rörelsemönster och där spelar de starka muskelfibrerna en stor roll. En åldrande person kan nästan mer än tredubbla sin muskelmassa genom att peta in styrketräningspass om bara tio minuter två till tre gånger i veckan, säger han till Gomorron Sverige i SVT.

Gör så här:

Träning- Styrka, Kondition, 

“Rätt”mat: Proteiner, Kött, mjölk, bönor, nötter, Energi, 

Bra fettkvalitet- MUFA/PUFA; vegetabiliska oljor, oliv olja, fetfisk, nötter, 

Anti-oxidanter, 

Grönsaker, bönor, frukt, bär, vin

Anti-inflammatoriska födöämne

Fisk (n-3FA), oljor(n-6 FA)

Vitamin D

Solexponering

Fisk,

berikade mejeriprodukter

För diabetiker, råd från Mayo Clinic inför träning:

Se: http://www.mayoclinic.com/health/diabetes-and-exercise/DA00105

och http://www.mayoclinic.com/health/diabetes-management/DA00005

Publicerat i Uncategorized
En som är stressad och har diabetes

En patients minnesanteckningar
Dessa texter är avsedda som minnesanteckningar för mitt eget bruk.
Jag anger källor när det finns sådana.

Du är vad du äter
Enligt Ayurveda Förstärk det friska Använd kroppens resurser avslappning Acceptera känslornas betydelse Lyssna, lär och ta egna beslut Alla delar samverkar till helhet