Träna för att förebygga sarkopeni

Byt ut en del av stavgången mot styrketräning med tunga vikter. Förtvinade muskler – sarkopeni – lyfts nu fram som ett lika stort hälsoproblem som benskörhet. De korta, snabba muskelfibrerna börjar tyna bort redan från 30-årsåldern. Explosiv styrketräning är det bästa sättet att bromsa åldrandet.  

SvD, se: http://www.svd.se/nyheter/inrikes/intensiv-styrketraning-kan-bromsa-aldrandet_6375810.svd

En åldrande person kan nästan mer än tredubbla sin muskelmassa genom att peta in styrketräningspass om bara tio minuter två till tre gånger i veckan, säger Tommy Cederholm, överläkare och professor i klinisk nutrition till Gomorron Sverige i SVT.

Muskelförtvining, sarkopeni, är ett lika vanligt , men mindre känt, hälsoproblem för äldre personer som benskörhet. Men med hjälp av styrketräning kan förtviningen förhindras och åldrandet till och med bromsas.

Förtviningen av våra muskler börjar redan i 30-årsåldern. Sarkopeni pekas nu ut som en bortglömd orsak till funktionsnedsättning, åldrande och för tidig död. Livsmedelsverket skrev i en rapport tidigare i år att grunden i behandlingen mot sarkopeni bör vara styrketräning och att ingen ålderskategori har så stor potentiell nytta av fysisk aktivitet som äldre. Träningen ska helst kompletteras med proteinrik kost före och efter träningen för att göra mest nytta.

Tredubbla sin muskelmassa
Tommy Cederholm, överläkare och professor i klinisk nutrition vid Uppsala universitet, menar att vinsterna med styrketräning är många och att en äldre person kan bromsa åldrandet mycket genom att styrketräna.

– Man kan säga att muskelförtvining stjäl den äldres frihet. Livskvaliteten påverkas i högsta grad av att ha ett oberoende rörelsemönster och där spelar de starka muskelfibrerna en stor roll. En åldrande person kan nästan mer än tredubbla sin muskelmassa genom att peta in styrketräningspass om bara tio minuter två till tre gånger i veckan, säger han till Gomorron Sverige i SVT.

Gör så här:

Träning- Styrka, Kondition, 

“Rätt”mat: Proteiner, Kött, mjölk, bönor, nötter, Energi, 

Bra fettkvalitet- MUFA/PUFA; vegetabiliska oljor, oliv olja, fetfisk, nötter, 

Anti-oxidanter, 

Grönsaker, bönor, frukt, bär, vin

Anti-inflammatoriska födöämne

Fisk (n-3FA), oljor(n-6 FA)

Vitamin D

Solexponering

Fisk,

berikade mejeriprodukter

För diabetiker, råd från Mayo Clinic inför träning:

Se: http://www.mayoclinic.com/health/diabetes-and-exercise/DA00105

och http://www.mayoclinic.com/health/diabetes-management/DA00005

VD: QMI Quality Management Training Institute

Publicerat i Uncategorized

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s

En som är stressad och har diabetes

En patients minnesanteckningar
Dessa texter är avsedda som minnesanteckningar för mitt eget bruk.
Jag anger källor när det finns sådana.

Du är vad du äter
Enligt Ayurveda Förstärk det friska Använd kroppens resurser avslappning Acceptera känslornas betydelse Lyssna, lär och ta egna beslut Alla delar samverkar till helhet
%d bloggare gillar detta: