Q10 förekommer i det vi äter

Food

Coenzyme Q10 concentration [mg/kg]

Beef

heart

113

liver

39–50

muscle

26–40

Pork

heart

11.8–128.2

liver

22.7–54.0

muscle

13.8–45.0

Chicken

heart

116.2–132.2

Fish

sardine

5–64

mackerel

red flesh

43–67

white flesh

11–16

salmon

4–8

tuna

5

Oils

soybean

54–280

olive

4–160

grapeseed

64–73

sunflower

4–15

rice bran

/

coconut

Nuts

peanuts

27

walnuts

19

sesame seeds

18–23

pistachio nuts

20

hazelnuts

17

almond

5–14

Vegetables

parsley

8–26

broccoli

6–9

cauliflower

2–7

spinach

up to 10

grape

6–7

Chinese cabbage

2–5

Fruit

avocado

10

blackcurrant

3

strawberry

1

orange

1–2

grapefruit

1

apple

1

Meat and fish are the richest source of dietary CoQ10 and levels over 50 mg/kg can be found in beef, pork and chicken heart, and chicken liver. Dairy products are much poorer sources of CoQ10 compared to animal tissues. Vegetable oils are also quite rich in CoQ10. Within vegetables, parsley, and perilla are the richest CoQ10 sources, but significant differences in their CoQ10 levels can be found in the literature. Broccoli, grape, and cauliflower are modest sources of CoQ10. Most fruit and berries represent a poor to very poor source of CoQ10, with the exception of avocado, with a relatively high CoQ10 content.

Intake

In the developed world, the estimated daily intake of CoQ10 has been determined at 3–6 mg per day, derived primarily from meat.]

Se: http://en.wikipedia.org/wiki/Coenzyme_Q10

VD: QMI Quality Management Training Institute

Publicerat i bra för hälsa

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s

En som är stressad och har diabetes

En patients minnesanteckningar
Dessa texter är avsedda som minnesanteckningar för mitt eget bruk.
Jag anger källor när det finns sådana.

Du är vad du äter
Enligt Ayurveda Förstärk det friska Använd kroppens resurser avslappning Acceptera känslornas betydelse Lyssna, lär och ta egna beslut Alla delar samverkar till helhet
%d bloggare gillar detta: