Ett enkel recept för god hälsa

Här är fem näringsrika saker vi bör äta varje dag.
Bladgrönsaker
Det är inte möjligt att tillgodose dina näringsbehov utan bladgrönsaker i din kost. Spenat, ärtor, sparris, sallad, bockhornsklöver blad, broccoli finns i överflöd och är stora källor till fibrer, vitamin C och K, folsyra.

Det är också en syn beskyddare och ger fyra viktiga mineraler, dvs kalcium, magnesium, järn och kalium.

Försök att ha det dagligen i din kost.

Hela korn
Hela korn har upp till 96 procent mer fibrer och viktiga näringsämnen och vitaminer än raffinerad korn.

Fullkornsbröd, fullkorn pasta, och brunt ris som de är höga i viktiga näringsämnen och inte bidrar till viktökning.

Nötter
Gör nötter en viktig ingrediens i din kost. Strö den på sallader eller frukostflingor eller röra dem i yoghurt eftersom de är en utmärkt källa till protein, magnesium och B & E vitaminer.

De är användbara i kampen mot hjärtsjukdomar och cancer.

Nötter innehåller mycket fett kalorier, men fettet är den hjärtvänlig slag. Du kan också äta dem som ett kvällsmål. Men se till att du inte överdriva dem.

Omkring en fjärdedel kopp eller ca 15-20 mandlar, cashewnötter, valnötter är bra nog en vecka.

Yoghurt
Låg fetthalt eller naturell yoghurt är en stor källa till vitaminer, protein och kalcium.

Det har också sunda bakterier som kan bekämpa sjukdomar.

Tre till fyra koppar per vecka är tillräckligt bra för din diet.

Men se till att du inte tillsätta socker till det.

I Stället lägg på frukt eller bär på den.

Bär

Bär har mer skyddande växt antioxidanter än nästan alla andra livsmedel.

Dessa antioxidanter inte bara stärker din hälsa men också bidra till att förhindra minnesförlust.

Du kan ha en skål full av dem tre gånger i veckan.

VD: QMI Quality Management Training Institute

Publicerat i bra för hälsa

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s

En som är stressad och har diabetes

En patients minnesanteckningar
Dessa texter är avsedda som minnesanteckningar för mitt eget bruk.
Jag anger källor när det finns sådana.

Du är vad du äter
Enligt Ayurveda Förstärk det friska Använd kroppens resurser avslappning Acceptera känslornas betydelse Lyssna, lär och ta egna beslut Alla delar samverkar till helhet
%d bloggare gillar detta: